РАСПРОДАЖА
Как правильно употреблять клетчатку

Блог Fitparade.by

Как правильно употреблять клетчатку

Клетчаткой называют определённую разновидность углеводов. Как правило, она содержится в растительной пище. Этот продукт помогает решить несколько проблем с рационом, о которых мы расскажем ниже.

Как правильно употреблять клетчатку
Продукты содержащие клетчатку

Особенности клетчатки

Как правило, углеводы в желудке расщепляются на молекулы сахара. Это может привести к ряду заболеваний, неприятных симптомов и набору лишней массы. Но клетчатка, проходя желудочно-кишечный тракт, остаётся практически нетронутой. Это помогает эффективно худеть и в целом следовать здоровому питанию. Одновременно клетчатка эффективнее насыщает организм, подавляя чувство голода на ранней стадии. Регулярное употребление продукта стабилизирует артериальное давление и в целом положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе.

Виды клетчатки

Клетчатка бывает двух типов: растворимая и нерастворимая.

Первая легко растворяется в воде. Она снижает количество сахара в крови, способствует ликвидации холестерина. Такая клетчатка встречается в орехах, ягодах и бобовых.

Нерастворимая клетчатка сохраняется в воде. Она положительно сказывается на пищеварении, помогает бороться с запорами. Чаще всего источником нерастворимой клетчатки становятся овощи и цельнозерновые продукты.

Как можно есть клетчатку

Мы можем выделить несколько способов:

1. свежие фрукты вместо пюре и соков;

2. неочищенные рис и мука, поскольку в оболочке зёрен содержится больше клетчатки;

3. блюда из бобовых и стручковых.

Сколько клетчатки необходимо человеку

В среднем взрослому человеку необходимо 20-30 граммов клетчатки ежедневно для нормального функционирования организма. Но без специальной диеты мы получаем не более 15 граммов. Исключение составляют сыроеды, которые поскольку употребляют овощи и фрукты в изначальном виде.

Рекомендуем к покупке

Комментарии

Обновление комментариев ...

Накапливай бонусы!

Расплачивайся ими за следующую покупку!
Подробнее Бонусные баллы